tag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post5329413182859607342..comments2023-05-23T14:05:15.814+02:00Comments on VERKLIGHETEN just så: Träning. Eller, ett rop på hjälp.Sara.Phttp://www.blogger.com/profile/04946397094971592302noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-23511349005000454972013-03-08T08:14:34.869+01:002013-03-08T08:14:34.869+01:00Ja!! Det vore roligt, snällt och bra! Jag har ladd...Ja!! Det vore roligt, snällt och bra! Jag har laddat min stopwatch på telefonen med 2 och 1 minut. Tänkte köra jogg.se milen under timmen som Louise rekommenderade. Det känns som jag fattade vad de olika momenten betyder :)Så idag (egentligen igår, men jag hann inte) är det mitt första riktiga intervallpass som gäller. Var typ precis på väg ut, men 8,8 minus ute... Dubbla långkallingar it is!Sara.Phttps://www.blogger.com/profile/04946397094971592302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-16163774734041980402013-03-07T23:05:31.353+01:002013-03-07T23:05:31.353+01:00När jag kör intervallträningen är jag på gymet=löp...När jag kör intervallträningen är jag på gymet=löpband, som sköter klockandet åt mig. Men om du springer ute är en pulsklocka bra att ha så ser du sekunderna på den. Jag värmer alltid upp med att gå lite först och så springa i lugnt tempo 5-10 min innan jag drar igång intervallerna. Om du tycker det verkar komplicerat med att hålla koll på tiden kanske du kan prova backintervaller. Hitta en bra backe (vid vendelsömalmskolan förslagsvis) och så spurtar du upp, går ner och upprepar t ex 5-10 ggr. När jag skrev intervall 1-2 ggr, så menade jag per vecka. Jag kör intervall ca 1 gång/ vecka just nu och då varvar jag just 45/15 med 1min intervallerna (dvs att jag kör varannan vecka, typ). Och intervallträning ska inte vara så långa pass, meningen är att man ska köra såpass hårt att man inte klarar mer än max 20 min och sen kryper man hem ;) Lycka till! Om jag kommer till sthlm på besök nån gång snart kan vi springa tillsammans! :)Alexandrahttps://www.blogger.com/profile/08757333854056457195noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-61367944681992451802013-03-07T21:10:54.521+01:002013-03-07T21:10:54.521+01:00De första 100 meterna är helt klart värst. Man sti...De första 100 meterna är helt klart värst. Man sticker iväg och minns hur "lätt" det var sist och känner bara att hjälp va tungt det går... Men kämpa på! (Va, peppar jag nån att gå ut och springa, ett litet underverk!)Sara.Phttps://www.blogger.com/profile/04946397094971592302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-89125086547029574272013-03-07T21:04:45.153+01:002013-03-07T21:04:45.153+01:00Jag vill också bli frälst ;) låter lövely! Men du,...Jag vill också bli frälst ;) låter lövely! Men du, hur klockar du dina 45/15 sekunder? Och när du kör intervaller i 10 minuter har du sprungit en sträcka först då eller går du ut och kör bara intervaller? Du skriver intervaller 1-2 gånger. Hur många gånger och vilka sträcker kör du mer? <br /><br />KramSara.Phttps://www.blogger.com/profile/04946397094971592302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-6104026654488850772013-03-06T13:12:32.019+01:002013-03-06T13:12:32.019+01:00Oj, så hurtigt. Själv skulle jag bli jätteglad om ...Oj, så hurtigt. Själv skulle jag bli jätteglad om nån kunde förklara hur man springer mer än femtio meter utan att kvävas... =) <br />Bra jobbat!Jannicehttp://rockginger.blogg.senoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-37194494233813947002013-03-05T21:30:14.866+01:002013-03-05T21:30:14.866+01:00Sara, klarar du att springa 5 km, så klarar du mil...Sara, klarar du att springa 5 km, så klarar du milen. Skynda långsamt bara. För mig personligen har det att öka succesivt hjälpt, prova 6 km en dag, och så 7 km en dag och plötsligt så springer du milen. Men för att orka öka distansen tycker jag intervallträning är jättebra. Prova att springa 45 sek spurt, 15 sek vila/alt gå och så 45 spurt, 15 sek vila så många ggr du orkar (typ 5-10 min till att börja med, dvs 5-10 ggr). Bara att göra det 1-2 ggr/vecka så kommer du märka att flåset blir bättre och det leder till att du snabbt kommer orka springa längre och/eller snabbare. Annars kan man köra 1 minuts intervaller. Dvs springa snabbt i 1 min och så gå eller jogga lugnt 1 min och så upprepa detta i 10-20 min. Vet inte om det här blev så bra beskrivet men klarar jag att springa milen och faktiskt tycka om det, så klarar du det. Jag har verkligen hatat att springa tidigare och har nu istället blivit en frälst löpare! Lycka till!!Alexandrahttps://www.blogger.com/profile/08757333854056457195noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-20296319979051872842013-03-05T19:25:14.007+01:002013-03-05T19:25:14.007+01:00Tack. Ska genast ( läs när de små har somnat) koll...Tack. Ska genast ( läs när de små har somnat) kolla in det!Sara.Phttps://www.blogger.com/profile/04946397094971592302noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-38338722896588437692013-03-05T15:37:17.121+01:002013-03-05T15:37:17.121+01:00http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspxhttp://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspxLouisehttps://www.blogger.com/profile/02703313737682238169noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8828770876991512261.post-56043030602550543492013-03-05T15:36:30.606+01:002013-03-05T15:36:30.606+01:00jogg.se har jättebra träningscheman. Jag följde &q...jogg.se har jättebra träningscheman. Jag följde "milen på 60 min" under åtta veckor förra sommaren och det var fantastiskt bra att inte behöva tänka ut hur långt eller hur snabbt eller vilka typer av intervaller jag skulle göra eller så, bara försöka följa schemat så nogrannt som möjligt. Kan verkligen rekommendera det! Det finns i många olika nivåer beroende på var man vill lägga ribban. Louisehttps://www.blogger.com/profile/02703313737682238169noreply@blogger.com